Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga: 71.2 Ćwiczenia: 3-5 razy w tygodniu. Diety redukcyjnej podejmuję się po to aby zrzucić parę kilogramów i pozbyć się tłuszczu. /SFD/Images/2016/2/18/6060497c784d4166944a04f16b6a3575.jpg /SFD/Images/2016/2/18/6b9ef3badb264083b61716bd9277a2de.jpg /SFD/Images/2016/2/18/c8f938bc89604e57a93d86368e9e2283.jpg [...]
Prosze o ocene diety. Wiek : 18 Wzrost: 186 Waga : 76 Aktywność : 4 razy w tyg siłownia Cel : masa /SFD/2017/2/2/e235d0af6f8548bbb441a3fb23b721fc.jpg Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:42:53 Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:46:06
A więc tak jestem chudy ważę 55 kg mam 170 cm wzrostu i chcę miec kaloryferek na brzuchu ;)) ćwiczę 2 tygodnie A6W i na moim brzuchu widać juz zarysy kaloryfera. Zacząłem troszke czytać o tym i na większości forach piszą ze bez odpowiedniej diety treningi nie przynoszą efektów. No i tu naradza sie moje pytanie jak dostosować dietę do mojego [...]
Witam mam 60kg wagi przy 177cm wzrostu wiek 20lat Moim celem jest masa>>>sila>>sylwetka Dieta : 6;00 200g makaronu swiderki Vitalia 50g ser twaróg półtlusty 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego 13;00 300g kasza gryczana z oliwa -(tu jakies miesko jeszcze) moze jakas sugestia na kazda kieszen :) + orzechy wloskie przed [...]
witam jestem nowy na forum wiec niewiem czy ten dzial ale coz przejde do rzeczy mam 15lat 78cm w pasie 172cm zwrostu(podaje wszystkie dane bo sie niezbyt znam)i chcialbym wyrobic sobie brzuch keidys robilem 6weidera ale doszedlem do 3x 16 i niewidzac zadnych efektow dalem sobie spokoj niestosowalem wtedy zadnej diety jadlem na zasadzie zeby wypic [...]
Witam mam 17 lat 180zm wzrostu i waże 72kg.... Mam ułozoną taka niby diete ale czuje ze nie jest ona zbyt dobra lecz nie moge zjesc nic wiecej.... poprostu nie daje rady...... Na sniadanie jem płatki owsiane ze sporą iloscią mleka i kanapke z chleba pełnoziarnistego i jestem pełny Obiad jest tym co ugotuje Mamuśka + woreczek ryżu i zazwyczaje tez [...]
Witam. Poszukuje dobrego fachowca, który ułoży mi różne profesjonalne plany treningowe pod moją osobę na cały rok : 1) Plany mające na celu zwiększenie masy mięśniowej 2) Plany mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej - rzeźba 3) Plany mające na celu zdobyć siłę. 4) Plan po długiej przerwie. 5) Dieta do każdego planu 6) Suplementacja [...]
Oto jak wyglada moja dieta, acha narazie mam kontuzje wiec wykonuje tylko brzuszki. Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm, 65 kg, ektomorfik (chyba). Oczywiście chciałbym przybrać na wadze. Stosuję trening domatora i tak od 16 lat zacznę chodzić na siłownię. Czy w moim wieku jest sens stosowania jakiejś konkretnej diety, czy wystarczy jeść dużo i stosować się do wskazówek żywieniowych? Jeśli to drugie, to pojawia się problem, bo zwyczajnie [...]
Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173. od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze [...]
witam mam pytanie chodzi mi o to moze to i bzdura ale chodzi mi pomglowie od dlugiego czasu i pytam bo moze pomozecie mi z moim problemem chodzi mi o to ze jestem na dziecie redukcyjnej jem 5 posilkow dziennie w dni szkolne 7 10 13 17 19.30 a jesli chodzi o likendy to lubie pospac czy liczyc pierwszy posilek od momentu wstania i jechac dalej 5 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć przygode z siłownia mam 15 lat i chciałbym dobrac diete aby schudnąć .Jestem w tym momencie troche zatłuszczony . Macie moje foto . Mógł by mi ktos zrobić jakąś fajna diete ? Dużym minusem jest to że jestem uczulony na Jajko i mleko :/ lecz produkty związane z tym moge jeść chodzi mi typu Jogurt , ciasto (na jajku tyle ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do wakacji coraz bliżej, lecz forma i sylwetka nie po kolędzie więc mam pytania :) Znów zaczynam ogólnorozwojowy trening pochodze z miesiąc swobodnego treningu dopiero zacznę plan. Robię również A6W. Ważę 80 kg przy 191 cm. Brzuch rośnie dlatego mam pytanie. Ćwiczę A6W i przy tym staram się trzymać diety używając programu na smarfonie [...]
Witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w [...]
Witam,wątek spalaczy jest dość popularny, ale jak chodzi o mężczyzn, zastanawia mnie czy jest jakaś zdecydowana różnica pod względem płci, wydaje mi się że z punktu hormonalnego owszem.Cwicze od dwóch lat nieregularnie,przede wszystkim cardio w domu i bieganie, od stycznia siłownia. Chce spalić tłuszcz z okolic pępka (pozostałość po ciąży).Moja [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
Cześć, mam pytanie: czy po 300g kreatyny mono w proszku vitala i carbo vitala+dieta+witaminki będą zauważalne efekty w masie mięśniowej i sile ? dodam że to mój pierwszy cykl, w lipcu mam 16 lat, ćwiczę kilka miechów,co do diety to nie mam rozpisanej ale jem tylko ryż,sery, kurczaki, kaszę, makaron,jogurty wypijam ok 1 l mleka dziennie i dużo wody [...]
Witam serdecznie użytkowników forum. Mój problem wygląda następująco: Ćwiczę na siłowni juz ponad pół roku. Moj trening jest dopasowany na masę, mimo to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja [...]
